Tjelovježba tijekom odrasle dobi smanjuje rizik od rane smrti za 30 do 40 posto, a bilo kakva tjelesna aktivnost bolja je nego nikakva, pokazalo je istraživanje.
Iako dugoročne dobre navike donose najviše koristi, prelazak na aktivniji način života u bilo kojoj fazi odrasle dobi produžuje život, što sugerira da nikada nije prekasno za zdravlje, rekli su znanstvenici.
Općenito, fizički aktivni ljudi imaju manju vjerojatnost da će umrijeti od niza stanja, uključujući bolesti srca, moždani udar i rak.
Stručnjaci su za svoje istraživanje, objavljeno online u British Journal of Sports Medicine, pregledali 85 postojećih studija na milijunima ljudi.
Otkrili su da ljudi koji su dosljedno fizički aktivni imaju oko 30-40 posto manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka, dok oni koji su povećali razinu tjelovježbe, ali ispod preporučenih količina, imaju 20-25 posto manji rizik.
Značajno je da su ljudi koji su prešli s tjelesne neaktivnosti na aktivnost imali 22 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od bilo kojeg uzroka u odnosu na one koji su ostali neaktivni.
Tim, uključujući stručnjake sa Sveučilišta Queensland u Australiji, napisao je: „Nekoliko mehanizama može objasniti smanjeni rizik smrtnosti kod visoke tjelesne aktivnosti, poput poboljšanja tjelesne funkcije i protuupalnih učinaka.“
Rekli su da su njihovi rezultati „naglasili važnost tjelesne aktivnosti u odrasloj dobi, što ukazuje na to da započinjanje tjelesne aktivnosti u bilo kojoj fazi odrasle dobi može pružiti koristi za preživljavanje“.
Koliko tjelovježbe preporučuje WHO?
Trenutno Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odraslima da se 150 do 300 minuta tjedno bave tjelesnom aktivnošću umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta tjedno aktivnošću visokog intenziteta, ili kombinacijom ta dva.
Što se smatra umjerenom i što snažnom aktivnošću?
Primjeri umjerene aktivnosti uključuju:
- brzo hodanje
- intenzivno čišćenje (pranje prozora, brisanje podova)
- vožnju biciklom 16–20 km/h
- badminton
Primjeri energične aktivnosti uključuju:
- planinarenje
- trčanje brže od 10 km/h
- brza vožnja biciklom
- nogomet, košarka, tenis
